La VITAMINE B8
ou Vitamine H ou biotine
Encore une vitamine aux noms multiples. Les 3 appellations sont utilisées suivant les préférences de chacun.
La carence est rare, ce d’autant plus que la B8 est également produite par la flore intestinale.
Rôles de la vitamine B8
La B8 est surtout importante pour la santé des phanères (cheveux et ongles) et de la peau.
Son déficit va entraîner :
- Fatigue, anorexie et perte de poids
- Peau sèche et desquamante, eczéma,
- Mauvais état des ongles et des cheveux.
- Douleurs musculaires et paresthésies
Sources de VITAMINE B8
La vitamine B8 est présente dans de nombreux aliments, mais en quantité très faible. Elle est détruite partiellement par la cuisson.
Vous en trouverez surtout dans :
- Le foie
- La levure
- Le jaune d’œuf
- Les légumineuses, dont le soja
- La viande de porc et de bœuf
- Les flocons d’avoine, le riz complet, l’avocat, la banane,
- Les oranges, fraises, groseilles et pêches.
Indications de la vitamine B8
Les personnes ayant un besoin particulier de B8 sont surtout :
- Les femmes enceintes
- Les alcooliques
- Les personnes sous antiépileptiques
- Les dermites séborrhéiques, les peaux sèches en général, surtout chez le nourrisson, les croûtes de lait
- En cas de chute de cheveux ou d’ongles cassants.
Il existe des ampoules de biotine injectable souvent utilisées pour fortifier les cheveux. Demandez conseil à votre médecin, mais les prises par voie orale sont souvent suffisantes.
