Bien vieillir grâce à son microbiote !
Saviez-vous que notre flore intestinale, aujourd’hui appelée microbiote intestinal, évolue tout au long de notre vie et joue un rôle clé dans notre santé ? Une récente étude irlandaise, dirigée par le Dr Paul O’Toole de l’Université de Cork, vient de le confirmer. Publiée dans la prestigieuse revue Nature, cette recherche met en lumière la relation entre le microbiote, l’alimentation et la santé chez les personnes âgées (1).
Pourquoi le microbiote est-il si important ?
Le microbiote intestinal est composé de milliards de micro-organismes vivant dans notre système digestif. Il contribue à notre immunité, à la digestion, et même à la protection contre certaines maladies. Avec l’âge, des facteurs comme la perte de dents, la diminution de la salivation ou encore des troubles digestifs peuvent déséquilibrer ce fragile écosystème.
Mais bonne nouvelle : le régime alimentaire peut influencer positivement ce microbiote, même chez les seniors.
Que révèle cette étude irlandaise ?
L’équipe de chercheurs a analysé la santé de 178 personnes âgées vivant dans différentes régions du sud de l’Irlande. Les participants, vivant à domicile ou en établissement de soins, ont vu leur alimentation, activité physique, fonctions cognitives et composition du microbiote étudiées.
Les résultats sont parlants :
Les personnes vivant à domicile, plus actives et ayant une alimentation variée, possédaient un microbiote plus diversifié.
Ceux en établissement de soins présentaient un microbiote moins riche, souvent associé à des troubles inflammatoires ou métaboliques (comme l’obésité ou les maladies du côlon).
Autrement dit, bien manger et rester actif aident à garder un intestin en bonne santé – et par extension, à mieux vieillir (2).
Pourquoi est-ce important pour la santé des seniors ?
Un microbiote équilibré chez les personnes âgées est lié à :
Moins d’inflammations chroniques (comme les maladies inflammatoires de l’intestin – MICI). Une meilleure digestion et absorption des nutriments. Une réduction des troubles métaboliques, comme le diabète ou l’obésité. Un ralentissement du vieillissement cellulaire (1)(3).
Comment améliorer son microbiote en vieillissant ?
Voici quelques conseils inspirés de l’étude pour renforcer son microbiote :
- Privilégier les fibres (légumes, fruits, céréales complètes) : elles nourrissent les bonnes bactéries.
- Consommer des aliments fermentés (yaourts, kéfir, choucroute) : ils apportent des probiotiques bénéfiques.
- Limiter les aliments ultra-transformés : souvent pauvres en nutriments et riches en additifs.
- Rester actif : même une marche quotidienne aide à maintenir un microbiote équilibré.
Et pour l'avenir ?
Cette étude ouvre des perspectives prometteuses pour l’industrie agroalimentaire. Des aliments spécifiquement conçus pour soutenir le microbiote des personnes âgées pourraient bientôt voir le jour, aidant ainsi chacun à vieillir en meilleure santé.
En attendant, il est surement utile de prendre des probiotiques adaptés à votre situation. Demandez conseil à votre thérapeute
À retenir !
Un microbiote varié = un meilleur état de santé général chez les seniors.
L’alimentation joue un rôle déterminant, même à un âge avancé.
Bouger, manger sainement et varier son alimentation sont des clés simples et efficaces pour préserver sa santé.
- Claesson, M. J., Jeffery, I. B., Conde, S., et al. (2012). Gut microbiota composition correlates with diet and health in the elderly. Nature, 488, 178–184. Consulter l’étude
- SFI (2012). Microbiology: Getting to the gut of an elderly diet. Lire l’article
- University College Cork (2012). Irish researchers establish a link between diet, gut bacteria and health status in older Irish people. Voir la publication
